Vous souhaitez vous sentir mieux dans votre peau et vous connecter à votre corps ? Pourquoi ne pas suivre une stage de yoga ? Ces dernières années, cette pratique est très réputée pour ses vertus magiques.
Pour bien commencer votre séance de yoga, vous devez partir sur de bonnes bases. Dans cet article, découvrez comment débuter le yoga et quels sont ses bienfaits. Différentes raisons peuvent encourager plusieurs personnes à se rendre chez un centre de yoga.
Le yoga, c’est quoi ?
Le yoga est une discipline hautement spirituelle qui met l’accent sur des exercices de respiration et de postures. Celui-ci consiste à procurer un bien-être physique et mental. Connu auparavant comme un art de vivre, il s’avère être un rite initiatique qui pratique la discipline physique.
Pour débuter le yoga, divers principes ethniques doivent être pris en compte pour qu’il impacte directement la santé et le mieux-être.
Quand on parle de yoga, on fait toujours référence aux yogas Sutra de Patanjali qui conduisent aux Samadhi. C’est après cette voie que la pratique des asanas ou postures est adoptée. Cette branche comporte de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Les asanas permettent d’étirer et de tonifier le corps tout en focalisant l’esprit sur le présent.
Une fois que cette pratique est terminée, vous pouvez ensuite effectuer du pranayama visant à harmoniser et contrôler la respiration.
La voie du yogi qui met en pratique le yoga introduit les notions de l’abstraction des sens et la méditation. Tout cela dans le but de s’associer à l’extase profonde : samadhi.
Les différents types de yoga
En général, on peut citer 3 sortes de yoga où chaque style a un aspect particulier.
Les yogas dynamiques
Cette forme de yoga comprend l’enchaînement des postures qui se fait en fonction du mouvement de la respiration tel que l’ashtanga et le vinyasa. Dans ces contextes physiques, on privilégie la souplesse et le renforcement du corps afin d’avoir une bonne circulation sanguine.
L’Iyengar
C’est un style de yoga plus statique qui s’intéresse à l’alignement du corps.
Le Hatha yoga
Ce yoga ne demande pas de force ni d’endurance puisqu’il demande des techniques douces. Celui-ci est idéal pour les personnes plus âgées.
Le mieux de trouver le type de yoga qui vous convient au mieux pour aboutir au résultat voulu.
Il est à noter que pour ressentir les effets des yogas dynamiques, il faut avoir une bonne condition physique et être en bonne santé. Sinon, vous allez avoir de mal à suivre le rythme ce qui peut causer des accidents et blessures.
Pour ceux qui ont mal au dos ou qui ne pratiquent pas de sport régulièrement, il est conseillé d’opter pour un cours de yoga moins mouvementé comme l’Iyengar et le hatha.
Les bienfaits du yoga
Actuellement, dès qu’on parle de la pratique du yoga on a tendance à penser aux asanas et pranayama. Ces postures de yoga permettent de renforcer et étirer le corps à partir des exercices de respiration qui maintiennent le flux énergétique.
Faire le choix de pratiquer le yoga ne procure que des bienfaits physiques. En effet, ces différents mouvements permettent d’assouplir les articulations et les muscles. Certaines positions posturales sont même conçues à redresser le dos et améliorer l’équilibre.
Une pratique est essentielle pour simplifier la gestion du stress et traiter les douleurs dans le bas du dos. Des études ont même affirmé qu’un cours de yoga permet d’avoir une silhouette de rêve. Découvrez les bonnes raisons (10 bonnes raisons de pratiquer le yoga ?) de faire du yoga. De nombreux pratiquants ont témoigné sur les avantages qu’il offre.
Le yoga participe également à l’augmentation de la concentration et au soulagement de l’anxiété. Durant la séance, vous serez invités dans la culture indienne tout en faisant travailler votre corps et la respiration pour une méditation zen.
Sur le tapis de yoga, vous allez être initié dans un autre monde où vous serez invités à une exploration intérieure pour prendre le temps d’étudier votre corps. Cela vous aidera à apprendre à lâcher prise et goûter au moment présent sans se soucier des problèmes.
Les postures à faire chez soi
Si vous souhaitez pratiquer du yoga à la maison, il vaut mieux adopter les postures faciles à réaliser pour ne pas se blesser.
Pour cela, vous pouvez faire par exemple :
- Le triangle ou trikonasana : en tenant bien droit avec les pieds joints. Après, faites un pas en avant avec le pied droit. Posez ensuite votre main droite sur votre cheville droite et montez votre bras gauche lentement vers le haut. Faites en sorte que vous gardez votre buste droit tout en l’alignant avec votre jambe droite et vice-versa.
- La posture de l’enfant ou balasana : est un meilleur moyen pour relâcher les tensions au niveau des vertèbres lombaires. Mettez-vous à genoux et posez ensuite votre front sur le sol. Puis ramenez vos bras le long du corps et sentez votre respiration.
En restant chez vous, vous pouvez aussi apprendre les salutations au soleil tous les matins. Différentes techniques de relaxation sont mises à votre disposition pour une pratique personnelle de yoga.